সকালে খালি পেটে কি খেয়ে দ্রুত মোটা হবেন

• সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়
• মোটা হওয়ার জন্যে সকালের খাবার
• সকালে খালি পেটে খেজুর খেলে কি মোটা হওয়া যায়
• কাজুবাদাম খেলে কি ওজন বাড়ে
• সিদ্ধ আলু খেলে কি মোটা হয়
• ফলের জুস খেলে কি ওজন বাড়ে
• মিষ্টি আলু খেলে কি মোটা হওয়া যায়
• মাংস খেলে কি ওজন বাড়ে
• মধু খেলে কি ওজন বাড়ে
• ওজন বৃদ্ধির ডায়েট চার্ট
• মোটা হওয়ার নিয়ম
• লেখক মন্তব্য - সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায়

সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় তা আপনাদের জানাবো আজকের এই পোস্ট থেকে। বর্তমান সময়ে অনেকেই রোগা পাতলা বা ওজন অনেক কম রয়েছে এই জাতিয় সমস্যাই ভুগছেন। অনেক ওষুধ বা অনেক কিছু খেয়েও সঠিক ফলাফল পাচ্ছেন না। তবে চিন্তার কোন কারণ নেই এই পোস্ট সম্পূর্ণ পড়ার মাধ্যমে এবং নিয়মগুলো সঠিক ভাবে মানলে খুব দ্রুতই ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন স্বাভাবিক ভাবেই।

সাধারণত প্রতিদিন জেগুলা খাদ্য গ্রহন করি প্রায় সব গুলোর ফলেই আমাদের ওজন একটু হলেও বৃদ্ধি পাই। তবে আপনি যদি অতিরিক্ত চিকন বা ওজন কম হয় তাহলে অবশ্যই নিয়ম মেনেই খাবার খেতে হবে সঠিক খাদ্যগুলো বেশি করে খেতে হবে তাহলে আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজন বা মোটা হতে পারবেন। মোটা হয়ার জন্যে সঠিক খাবার এবং খাওয়ার নিয়মগুলো আমাদের পোস্ট থেকে জানতে পারবেন।

প্রতিদিন সকালে আপনাকে নাস্তার সাথে বা খালি পেটে ক্যালোরি যুক্ত খাবার গুলো খেতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে নারকেল, কিসমিস, খেজুর, আখরোট, বিভিন্ন রকমের বাদাম, পিনাট বাটার, মাখন ইত্যাদি। সকালে বা দিনের শুরুতে যখন এত ক্যালোরি খাবেন সেটা সরাসরি শরীরে প্রভাব ফেলবে এবং আপনি দ্রুত মোটা হতে পারবেন। প্রতিদিনের নাস্তার সাথে খাবার গুলো যুক্ত করতে পারেন।  

মোটা হওয়া বা দ্রুত ওজন বৃদ্ধির জন্যে আপনাকে উচ্চ ক্যালোরি পূর্ণ খাবারগুলো আপনার খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে। প্রতিদিন নিয়ম করে এসব খাবার খেলে খুব সহজে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি এবং মোটা হতে পারবেন। তবে সব খাবার খেলে হয়তো শরীরের ওপর প্রভাব নাও পরতে পারে বা খারাপ প্রভাবও পরতে এজন্যে উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাওয়ার পূর্বেও যেনে নিতে হবে কোনটা খেতে হবে কোনটা না।

মোটা হওয়ার জন্যে সকালের খাবার সম্পর্কে জানাবো আজকের এই পোস্ট থেকে। আপনি যদি মোটা হতে চান তাও খাবার খেয়ে তাহলে অবশ্যই আমাদের এই সম্পূর্ণ পোস্ট আপনার জন্যেয়। মোটা হওয়ার জন্যে আমাদের কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম করে চলতে হয় এবং কিছু নির্দিষ্ট খাবার বেশি বেশি করে খেতে হয়। যার ফলে আপনি খুব দ্রুতই মোটা হতে পারবেন। আসুন যেনে নেওয়া যাক।

মোটা হবার লক্ষ থাকলে খাবারের তালিকা একটু পরিবর্তন করতে হবে। বিশেষ করে সকালের খাবার, কারণ সকালের খালি পেটে খাওয়া খাবারের গুণ আমাদের শরীরে বেশি পরিবর্তন আনে। এজন্যে মোটা হওয়ার জন্যে সকালের খাবার তালিকায় আপনাকে বেশি প্রাধান্য দিতে হবে। ওজন বৃদ্ধিতে সকালে দুধ, ডিম, কলা এবং খেজুর খেতে পারেন। খালি পেটে বা সকালের নাস্তায় খাবার গুলো রাখতে পারেন।

এছাড়া শুকনো ফল যেমন কিসমিস, খেজুর বা বিভিন্ন বাদাম জেগুল রাতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খালি পেটে খেতে পারেন এটি দ্রুত মোটা করতে সাহায্য করবে। তবে ভালো ফলাফল বা আরও বেশি ক্যালোরি শরীরে যোগ করতে দুধের মধ্যে শুকনো ফল ভিজিয়ে রাখতে পারেন। শুকনো ফল এবং দুধের মিস্রন আপনার শরীরে উচ্চক্যালোরি যোগ করবে। ফলে আপনি দ্রুত মোটা হতে পারবেন। 

খাদ্যগুলো উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার। যার ফলে সকালে খালি পেটে যখন খাবার গুলো আপনি খাবেন, খাবারের প্রয়োজনীয় উপাদান গুলো আপনার শরীরে খুব ভালো ভাবে প্রভাব ফেলবে। ফলে আপনি দ্রুত মোটা হতে পারবেন। দুধে প্রায় সকল প্রকার পুষ্টিগুণ থাকে। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় দুধ অবশ্যই রাখতে হবে। চেষ্টা করবেন দিনে দুবার করে দুধ খাওয়ার এটি আরও ভালো কাজ করবে দ্রুত মোটা হতে।

সকালে খালি পেটে খেজুর খেলে কি মোটা হওয়া যায় এর উত্তর হলো হ্যাঁ। যদি ওজন নিয়ে চিন্তিত থাকেন বা  মোটা হতে চান দ্রুত তাহলে খেজুর হতে পারে আপনার প্রথম খাদ্য। শরীরের দ্রুত মোটা করতে বা ওজন বৃদ্ধি করতে আপনাকে অবশ্যই উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার খেতে হবে। খেজুর একটি উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার যেটা খেলে আপনি মোটা হতে পারবেন খুব সহজে।

খেজুর খেলে ওজন বাড়ে এবং এটি দ্রুত মোটা হয়তে সাহায্য করে। একটি খেজুরে প্রায় ২৩ হতে ২৮ ক্যালোরি পাওয়া যায়। দ্রুত মোটা হয়ার জন্যে এবং সঠিক ফলাফল পাওয়ার জন্যে প্রতিদিন সকালে খালি পেটে ৩০ থেকে ৪০ গ্রাম অর্থাৎ ৪ থেকে ৫ টি খেজুর খেতে পারেন তাহলে সঠিক ফলাফল এবং খুব দ্রুত ফলাফল পাবেন। খেজুর একটি কার্যকারী উপাদান হবে আপনার মোটা হয়ার পিছনে।

তবে খেজুর খাওয়ার নিয়ম আছে জেগুলা মানলে সঠিক ফলাফল পাবেন। প্রতিদিন রাতে খেজুর ভিজিয়ে রাখতে পারেন পানির মধ্যে তবে আরও বেশি দ্রুত ও ভালো ফলাফল পেতে দুধের মধ্যে ভিজিয়ে রাখতে পারেন খেজুর। দুধ আর খেজুরের মিশ্রন সব থেকে ভালো হবে আপনার শরীরের দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে। দুটোই উচ্চ ক্যালোরি সম্পূর্ণ খাদ্য যা আপনাকে মোটা করবে খুব দ্রুত।

প্রতিদিন সকালে উঠে সেই মিস্রন দুধ আর খেজুর একসাথে খেয়ে ফেলতে পারেন। আপনি দ্রুত ফলাফল পেটে সকালে ও রাতে প্রতিদিন দুই বেলা করে খেজুর খেতে পারেন। মোটা হয়ার ফলাফল বুজতে টানা একমাস নিয়মিত এভাবে খান দেখবেন আপনি মোটা হয়ে গেছেন আগের চেয়ে অনেক বেশি। খেজুর বেশি খাওয়ার দরকার হয়না কারণ এতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে। অল্প পরিমানে খেয়েও দ্রুত মোটা হতে পারবেন।

কাজুবাদাম খেলে কি ওজন বাড়ে সেটা জানতে আমাদের এই পোস্টটি পড়ুন। অনেকেই ভাবছেন মোটা হওয়ার কথা তাও প্রাকিতিক ভাবে। কিন্তু কোন উপাই খুজে পাচ্ছেন না। মোটা হওয়ার অনেক ওষুধ পাওয়া যায় বাজারে যা শরীরের জন্যে ক্ষতিকর হতে পারে। সেক্ষেত্রে মোটা হওয়ার জন্যে আপনি কাজু বাদাম আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। আসুন বিস্তারিত জেনেনি।

মোটা হওয়ার জন্যে প্রয়জন ক্যালোরি। উচ্চক্যালোরি সম্পূর্ণ খাবার খেলে আপনি খুব দ্রুতই মোটা হতে পারবেন কোন ক্ষতি ছাড়াই। কাজুবাদাম একটি উচ্চ ক্যালোরি সম্পূর্ণ খাবার। প্রতিদিন যদি কাজুবাদাম খান মাত্র ৩০ দিনে আপনি বুঝে জাবেন আপনার শরীরের ওজন অনেকটাই বেড়ে গেছে এবং আপনি মোটা হয়ে গেছেন। কাজু বাদাম খাওয়ার নিয়ম জেনেনিন

কাজুবাদামে রয়েছে জিংক, কপার, ফায়বার, ফসফরাস, ম্যাঙ্গানিজ যা আপনার শরীরের জন্যে খুবই উপকারি উপাদান। প্রতিদিন ৭টি করে কাজুবাদাম খাওয়ার ফলে আপনার শরীরে সঠিক পরিমানে ক্যালোরি যুক্ত হবে যার ফলে আপনি খুব দ্রুত মোটা হতে পারেন। আপনি প্রতিদিন সকালে এই ৭টি কাজুবাদাম খেতে পারেন নিয়ম করে। তাহলে অবশ্যই মোটা হওয়ার জন্যে কাজুবাদাম আপনার প্রতিদিন এর খাদ্যতালিকায় রাখা উচিত।

এছাড়া অন্যান্য জেগুল বাদাম রয়েছে যেমনঃ কাঠবাদাম, আখরোট, চিনাবাদাম এগুলো প্রত্যেকটি উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত যার ফলে এই বাদাম গুলো আপনি আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। বাদাম একটি উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার এজন্যে মোটা হতে গেলে অবশ্যই প্রতিদিন নিয়ম করে প্রায় সব রকমের বাদাম একসাথে করেও খেতে পারেন। ফলে দ্রত মোটা হতে পারবেন।

সিদ্ধ আলু খেলে কি মোটা হয় আসুন জেনেনি। যদি দ্রুত ও ওজন বৃদ্ধি করতে বা মোটা হতে চান তাহলে আলু হতে পারে আপনার কাছে প্রধান একটি উপাদান। আমরা আলুর গুনাগুন না যেনে আলু খেয়ে থাকি। কিন্তু যখন মোটা হওয়ার কথা মাথায় আসে তখন আমরা আলু খায়না। আলু আমাদের ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে আসুন বিস্তারিত জেনেনি।

দ্রুত মোটা করতে বা ওজন বৃদ্ধি করতে আলু সাহায্য করে। যারা মোটা হওয়ার জন্যে চিন্তিত তারা প্রতিদিন আলু খাওয়ার ফলে খুব সহজে মোটা হতে পারবেন। আলু অনেক সহজলভ্য এবং আমাদের নিত্যদিনের খাবারের সাথে সবজি হিসেবে খেয়ে থাকি। তবে মোটা হওয়ার এজন্যে এর খাওয়ার পদ্ধতি একটু আলাদা। আসুন বিস্তারিত জেনেনি কিভাবে আলু খেলে মোটা হবেন।

মোটা হওয়ার জন্যে আপনাকে প্রতিদিন সিদ্ধ করে আলু খেতে হবে। তবে তরকারি বা ভেজে খেলেও এর ফলাফল পাবেন। তবে দ্রুত এবং সঠিক গুনাগুন পেতে অবশ্যই খালি পেটে সিদ্ধ আলু খেতে হবে। আলুর মধ্যে রয়েছে কারবহায়ড্রেড এবং কমপ্লেক্স সুগার যা খুব দ্রুত মোটা করতে সাহায্য করবে। সঠিক ফলাফল পেতে প্রতিদিন প্রায় দুইটা করে সিদ্ধ আলু খাবেন।

ফলের জুস খেলে কি ওজন বাড়ে তা সম্পর্কে জানাবো আজকের এই পোস্ট থেকে। যাদের মাথায় মোটা হওয়ার চিন্তা বা মোটা হতে চান অথচ সঠিক উপায় বা কি খেলে মোটা হওয়া যায় সে সম্পর্কে জানেন না তাহলে আজকের এই পোস্ট আপনার জন্যে। পুরো পোস্টটি পরে জানতে পারবেন কি কি খেলে মোটা হবেন। চলুন বিস্তারিত জেনেনি ফলের জুস খেলে কি ওজন বাড়ে

ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে বা ওজন বৃদ্ধি হয় ক্যালোরির কারণে। আপনি যত ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাবেন ততই খুব দ্রুত ওজন বৃদ্ধি বা মোটা হতে পারবেন। ফলের জুসে রয়েছে অধিক পরিমানে শর্করা থাকে যা আমাদের শরীরে ক্যালোরি বাড়াতে সাহায্য করে। সম্পূর্ণ একটি ফলের চেয়ে ফলের জুস আপনার শরীরের জন্যে বেশি উপকারক হতে পারে। কারণ একটি ফল দিয়ে এক গ্লাস জুস হয়না এতে অনেক কয়টা ফলের প্রয়োজন হয়।

তবে বেশি উপকার বা দ্রুত ফলাফলের জন্যে আপনি ফলের জুসের সাথে চিনি মিশায়তে পারেন। আপনি যখন এক গ্লাস ফলের জুসের মধ্যে চিনি যুক্ত করবেন তখন এর মধ্যে ক্যালোরি পরিমান আরও বৃদ্ধি পাবে। ফলে ওজন বৃদ্ধি আরও দ্রুত আর তারাতারি হবে। প্রতিদিন এক গ্লাস করে ফলের জুস খেতে পারেন নিয়ম করে এতে আপনার ওজন বারবে খুব দ্রুতই।

তবে নির্দিষ্ট কিছু ফল রয়েছে জেগুলর জুস আপনাকে মোটা করতে সাহায্য করবে। যেকোনো ফলের জুস খাওয়া যাবেনা যখন আপনি মোটা হতে চাচ্ছেন। কারণ এমন অনেক ফলের জুস রয়েছে জেগুল খেলে আপনার ওজন আরও হ্রাস পেতে পারে কারণ সেগুলো শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে। এজন্যে অবশ্যই জানতে হবে ওজন বৃদ্ধিতে কোন কোন ফলের জুস খাওয়া উচিত। আসুন জেনেনি।

• কলাঃ প্রতিদিন পাকা কলা খেলে আপনার ওজন বাড়বে
• কাঁঠালঃ প্রতিদিন কাঁঠাল খাওয়ার ফলে আপনার ওজন বাড়বে দ্রুত
• তরমুজঃ তরমুজে ভালো পরিমানে পানি থাকে। প্রতিদিন তরমুজ খেলে আপনার ওজন বাড়বে কিন্তু পরিমান মতো খেতে হবে অবশ্যই
• আপেলঃ সবুজ আপেল জেগুল আছে মোটা হওয়ার জন্যে দ্রুত কাজ করে। খেতে টক হলেও সবুজ আপেল দ্রুত মোটা করতে সাহায্য করে। তবে লাল আপেলও খেতে পারেন। তবে স্বল্প পরিমানে খেতে হবে।
• পাকা পেপেঃ পাকা পেপে আপনার ওজন বৃদ্ধি করবে তাই কম পরিমানে হলেও পাকা পেপে খাওয়া উচিত। 
• ড্রাগন ফলঃ মিষ্টি ড্রাগন ফল খেলে আপনার ওজন বাড়বে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ড্রাগন ফল অবশ্যই রাখা উচিত মোটা হওয়ার জন্যে।
• আতা ফলঃ ওজন বৃদ্ধিতে দারুন উপকার পাবেন আতা ফল খেয়ে। উচ্চ ক্যালোরি পেতে আতাফল খান প্রতিদিন এতে আপনার ওজন বাড়বে দ্রুত।
• আনারসঃ মিষ্টি আনারস খাওয়ার ফলে আপনার ওজন বাড়বে খুব দ্রুত। দ্রুত মোটা হতে চায়লে খাদ্যতালিকায় যথেষ্ট পরিমানে মিষ্টি আনারস রাখতে পারেন
• স্টবেরিঃ মিষ্টি স্টবেরি খেলে ওজন বারে। এজন্যে মোটা হওয়ার জন্যে প্রতিদিন পরিমান মতো মিষ্টি স্টবেরি খেতে পারেন।

মিষ্টি আলু খেলে কি মোটা হওয়া যায় এই নিয়ে অনেকের প্রশ্ন। আজকের পোস্ট থেকে জানবো মিষ্টি আলু খেলে ওজন বাড়ে নাকি বা কিভাবে খেতে হয়। আলুর আরেকটি জাত হলো মিষ্টি আলু। সেহুতু মিষ্টি আলু খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার ওজন বৃদ্ধি বা মোটা হতে পারবেন। মিষ্টি আলু একটি ক্যালোরি সম্পূর্ণ খাদ্য ফলে এটি খুব সহজে এবং দ্রুত আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে পারবে। 

মিষ্টি জাতিয় যেসব সবজি রয়েছে যেমন মিষ্টি কুমড়া এই গুলো খেলে আপনার ওজন বৃদ্ধি এবং আপনার মোটা হওয়া নিশ্চিত বলতে পারেন। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় মিষ্টি আলু বা মিষ্টি কুমড়া রেখে খেলে আপনিও খুব দ্রুত মোটা হয়ে যেতে পারবেন খুব সহজে এবং প্রাকিতিক ভাবে কোন ক্ষতি ছাড়ায়। মিষ্টি আলু কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফায়বার যুক্ত খাবার। 

মাটির নিচের যেকোনো সবজি খাওয়ার ফলে আপনি মোটা হতে পারবেন। জেগুল সবজি মাটির নিচে তৈরি হয় সেগুলো যদি আপনি আপনার প্রতিদিন এর খাবারের তালিকায় রাখেন খুব সহজে এবং অনেক কম সময়ের মধ্যে মোটা হতে পারবেন। মিষ্টি স্বাদ যুক্ত যেকোনো খাবার বা সবজি আপনার ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে খুব সহজে। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে মিষ্টি আলু খেতে পারেন ওজন বৃদ্ধিতে।

মাংস খেলে কি ওজন বাড়ে আসুন জেনেনি এই পোস্টের মাধ্যমে। অনেকেই চান ওজন বাড়াতে তবে সঠিক নিয়ম বা খাদ্যতালিকা খুজে পাচ্ছেন না মোটা হওয়ার। তবে চিন্তার কোন কারণ নেই আজকের এই পোস্ট থেকে জানবেন দ্রুত মোটা হওয়ার খাদ্য সম্পর্কে। দ্রুত মোটা হওয়ার জন্যে মাংস হতে পারে আপনার প্রধান খাবার। আসুন বিস্তারিত জেনেনি

 মোটা হওয়ার জন্যে আপনার মাংস খাওয়া উচিত প্রতিদিন। যেকোনো রকমের মাংস যেমন গরু মাংস, খাসি মাংস, মুরগির মাংস আপনি আপনার প্রোটিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। প্রতিদিন অল্প কিছু করে মাংস খেলেও এটি আপনার শরীরে উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত করবে ফলে আপনার ওজন খুব দ্রুত বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি মোটা হতে পারবেন।

ওজন বাড়াতে সাহায্য করে খাদ্যে থাকা ফ্যাট। দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে চায়লে আপনাকে ক্যালোরি পাশাপাশি ফ্যাট খেতে হবে। তবে চিন্তার কোন কারণ নেই আমাদের পছন্দের খাবার খাসির মাংসে প্রচুর পরিমানে ফ্যাট থাকে। যা দ্রুত মোটা করার জন্যে সাহায্য করবে। দ্রুত মোটা হলে আপনার খাদ্যতালিকায় খাসির মাংস অবশ্যই রাখুন তবে পরিমান মতো অল্প করে খাবেন।

তবে দ্রুত ওজন বাড়ার লক্ষে বেশি করে বা অতিরিক্ত পরিমানে গরু বা ছাগলের মাংস খাওয়া যাবেনা । অনেকেই পরামর্শ দেন দ্রুত মোটা হওয়ার জন্যে বেশি বেশি মাংস খাওয়ার। কিন্তু মাংসে উচ্চ অস্বাস্থ্যকর চর্বি থাকার ফলে এটি আপনাকে স্বাস্থ্য ঝুকিতে ফেলতে পারে। অবশ্যই খাওয়ার সময় পরিমান মতো অল্প করে প্রায় প্রতিদিন খাওয়ার চেষ্টা করবেন।

মধু খেলে কি ওজন বাড়ে, যারা মোটা হতে চান তাদের মনে এই প্রশ্ন সব সময় ঘুরে। আজকের পোস্ট থেকে জানতে পারবেন মধু খেলে কি ওজন বাড়ে বা কিভাবে খেলে ওজন বাড়ে। যারা মোটা হতে চান বা দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাদের জন্যে একটি সুনির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা দরকার যেটি অনুসরণ করে খাদ্যগুলো খেলে আপনি দ্রুত মোটা হতে পারবেন। মধু সেই খাদ্যতালিকার একটি অংশ।

মধুতে উচ্চ মাত্রায় ক্যালোরি থাকে যা আপনাকে দ্রুত মোটা করে তুলবে।  এছারাও এর মধ্যে রয়েছে চিনি ও কারবহায়ড্রেড। ফলে আপনি যদি প্রতিদিন মধু খান এটি আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি করবে। অতিরিক্ত মধু খেলে আপনার শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত হবে এতে আপনি আরও দ্রুত মোটা হতে পারবেন। সকালে খালি পেটে বা বিভিন্ন সময়ে খাবারের সাথে আপনি মধু খেতে পারেন সঠিক ফলাফল পেতে।

বাদাম বা খেজুর এর সাথে মধু খেতে পারেন ফলে আরও দ্রুত ভালো ফলাফল দিবে আপনাকে। জেহুতু বাদাম এবং খেজুর দুটোয় উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার এর সাথে যদি আবার মধু যুক্ত করে একসাথে মিশিয়ে খেতে পারেন তাহলে শরীর খুব দ্রুতই মোটা করতে পারবেন আপনি। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় মধু অবশ্যই রাখা উচিত। এছাড়া আরও কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে হয় যা নিচে আলোচনা করা হয়েছে। 

ওজন বৃদ্ধির ডায়েট চার্ট সম্পর্কে জানা উচিত এবং সেটি অনুসরণ করা উচিত। তাহলেই আপনি খুব সহজে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে পারবেন। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কোন খাবার গুলো রাখা উচিত এবং কোন উপায় গুলো অবলম্বন করা উচিত তা জানাবো আজকের এই পোস্ট থেকে। আসুন বিস্তারিত জেনেনি ওজন বৃদ্ধির ডায়েট চার্ট সম্পর্কে।

• উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার গ্রহনঃ প্রতিদিন নিয়ম করে উচ্চক্যালোরি যুক্ত খাবার গুলো খেতে হবে। উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবারের মধ্যে রাখবেন পনির, ক্রিম, গরু বা ভেরা বা খাসির মাংস, চিনাবাদাম, কাজুবাদাম, কাঠবাদাম, কিসমিস, খেজুর, আখরোট, দুধ, কলা চকলেট, মিষ্টি স্বাদ জাতিয় সবজি, আলু, মাখন, মধু ইত্যাদি। খাবার গুলো আপনার শরীরে উচ্চ ক্যালোরি প্রদান করবে যা আপনাকে দ্রুত মোটা করে তুলবে। এজন্যে প্রতিদিন এর খাদ্যতালিকায় এই খাবার গুলো রাখবেন অবশ্যই।
• অধিক ক্যালোরি গ্রহনঃ প্রতিদিন যেপরিমান ক্যালোরি আমাদের শরীর খরচ করে তার থেকে বেশি পরিমানে ক্যালোরি খেতে হবে। প্রতিদিন অধিক ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে ভাত, দুধ, কলা, মাছমাংস এবং শাকসবজি খেতে হবে।

• শর্করা জাতিয় খাবার খাওয়াঃ যারা মোটা হতে চান তাদের অবশ্যই শর্করা জাতিয় খাবার খেতে হবে। কারণ ওজন বৃদ্ধি বা মোটা হতে শর্করা জাতিয় খাবার অনেক সাহায্য করে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শর্করা হিসেবে চাল, আলু, আটা রাখতে পারেন ওজন বৃদ্ধির জন্যে।
• আমিষ জাতিয় খাবার খেতে হবেঃ আপনি যদি ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে অবশ্যই আমিষ জাতিয় খাবার খেতে হবে। কারণ আমিষ জাতিয় খাবার মোটা হতে সাহাজ্জ করে। এক্ষেত্রে আপনি ডিম, মাছ মাংস,ডিম, ডাল এগুলো প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। দ্রুত মোটা করতে এগুলো অনেক সাহায্য করবে আপনাকে।
• অধিক বার খাবার গ্রহনঃ দিনে প্রায় ৫ থেকে ৬ বার খাওয়া উচিত। তবে প্রতিবার খাওয়ার তালিকায় ওপরের সবগুলো জাতিয় খাদ্য রাখতে হবে। উচ্চ পুষ্টিগুণ এবং উচ্চ ক্যালোরি যুক্ত খাবার অবশ্যই রাখবেন এতে আপনাকে দ্রুত মোটা করতে সাহায্য করবে। অধিকবার খাওয়ার ফলে আপনার শরীরে অধিক ক্যালোরি যুক্ত হবে এবং আপনি দ্রুত মোটা হবেন।

মোটা হওয়ার নিয়ম

মোটা হওয়ার নিয়ম রয়েছে। অর্থাৎ এমন কিছু নিয়ম আছে জেগুলা না অনুসরণ করলে আপনি মোটা হতে পারবেন না। মোটা হওয়ার জন্যে যেমন অধিক খাবার খেতে হয় বা বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান সম্পূর্ণ খাবার খাওয়া জরুরি। এই নিয়ম  গুলো মানাও জরুরি। কারণ নিয়ম গুলো না মানলে অধিক খেয়ে কোন লাভ হবেনা। আসুন নিয়ম সম্পর্কে বিস্তারিত জেনেনি।

• সুস্থ জিবনঃ  অধিক রাগ পর্যন্ত না জেগে সঠিক সময়ে ঘুমিয়ে যেতে হবে। প্রতি রাতে প্রায় ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম পাড়তে হবে।
• খিদা বৃদ্ধিঃ প্রতিদিন নিয়মিত অল্প করে হলেও ব্যায়াম করতে হবে বা শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে ফলে আপনার খুদা বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি অধিকবার খেতে পারবেন ফলে বেসিবার খাওয়ার ফলে বেশি ক্যালোরি যুক্ত হবে এবং আপনি দ্রুত মোটা হয়ে জাবেন।
• কোন বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তা বা দুশ্চিন্তা করা জাবেনা
• প্রতিদিন সঠিক পরিমানে পানি পান করতে হবে, শরীর হায়ড্রেড রাখার জন্যে
• ধূমপান বা নেশা জাতিয় দ্রব্য গ্রহন করা জাবেনা

সকালে খালি পেটে কি খেলে মোটা হওয়া যায় তা আমরা পুরো পোস্ট জুরে আলোচনা করেছি। আপনি জদি মোটা হতে চান দ্রুত তাহলে আমাদের পোস্টটি সম্পুর্ন পড়ুন এবং সে অনুযায়ী খাদ্য খাওয়া শুরু করুন এক মাস পর বুঝতে পারবেন আপনি পরিবর্তন হয়েছেন। সকালে খালি পেটে সহ কোন কোন খাবার খাবেন সব কিছুই আলোচনা করা হয়েছে।

তবে মোটা হওয়ার লক্ষে অতিরিক্ত করে কোন কিছুই খাবেন না। এতে উল্টো স্বাস্থ্য ঝুঁকি হতে পারে। অবশ্যই সব কিছুর একটি নিয়ম আছে। নিয়ম অনুযায়ী খাবার খেলে কোন সমস্যা ছাড়ায় আপনি মোটা হতে পারবেন। তবে অবশ্যই মোটা হওয়ার জন্যে কোন ওষুধ খাবেন না এটি আপনার শরীরকে ক্ষতির সম্মুখিন করতে পারে। এজন্যে উচিত প্রাকৃতিক উপায় মেনে খেয়ে মোটা হয়তে।